Советы водителям: как сохранить здоровье сердца и сосудов за рулем
Что у нас происходит за окном прямо сейчас? Происходит странное: то снег, то дождь, то морозы, то оттепель… Межсезонье. В это время риски для здоровья сердца и сосудов у водителей повышаются. Причина этому – перепады температуры (может вызывать сокращение сосудов, питающих сердечную мышцу) и обострение хронических заболеваний (дает дополнительную нагрузку на весь организм).
Совет 1: Обеспечьте правильную посадку
Длительное вождение в неудобной (неправильной) позе может приводить к переутомлению, ухудшению кровообращения и повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Оптимальное положение тела играет ключевую роль в снижении нагрузки на мышцы и сосуды.
Для поддержания правильной осанки водителю необходимо настроить сиденье так, чтобы обеспечить хороший обзор дороги. Спинка должна находиться под углом 95-110 градусов. Строго вертикальное положение вызовет напряжение в спине, а слишком откинутая назад спинка – перегрузку шеи и плеч.
Бедра водителя должны быть параллельны полу, колени слегка согнуты под углом около 120 градусов. Такое положение тела и конечностей способствует улучшению кровообращения и снижает риск застоя крови.
Голова, в свою очередь, должна касаться подголовника, при этом его верхняя часть должна находиться на уровне макушки. Это снизит напряжение в шее и предотвратит микротравмы шейной области при резких торможениях.
Эксперты также советуют использовать ортопедическую подушку под поясницу. Она поддерживает естественный изгиб позвоночника и снижает давление на сосуды. Не будут лишними и автомобильные массажеры, активизирующие кровообращение.
Чтобы избежать негативных последствий долгого пребывания за рулем, рекомендуется делать перерывы в вождении каждые 1,5-2 часа. Следует выйти из машины и немного размяться.
Совет 2. Больше двигайтесь
У меня есть знакомый, который использует автомобиль даже при поездках в супермаркет, расположенный в одной трамвайной остановке от его дома. Это неправильно. За рулем возможности для полноценной физической активности ограничены.
Если вы не можете расстаться с любимой машиной даже ради коротких поездок… ну хорошо, так тому и быть! Но, находясь за рулем, хотя бы выполняйте несколько простых упражнений.
Для поддержки кровообращения рекомендуется дыхательная гимнастика. Врач советует: сделайте медленный вдох (4 секунды), задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдыхайте (6 секунд). Это упражнение позволяет улучшить обогащение крови кислородом и уменьшить напряжение. В пробке или во время ожидания на светофоре можно делать растяжку шеи и плеч: выполнять плавные круговые движения головой и легкие наклоны в стороны.
И все же не следует забывать о физической активности за пределами автомобиля. Для укрепления сердца и сосудов врачи рекомендуют выполнять регулярные аэробные упражнения. Подходят быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Продолжительность умеренной физической нагрузки должна составлять минимум 150 минут в неделю, а интенсивной – 75 минут.
Совет 3. Поддерживайте организм полезными веществами
Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья сосудов и укреплении сердечной мышцы. В основе рациона водителя, по словам врача, обязательно должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные источники белка, такие как рыба, бобовые и постное мясо.
Следует ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, заменяя их ненасыщенными – например, оливковым маслом и орехами.
Потребление соли необходимо снизить до рекомендуемых норм – около 5 грамм в день – для контроля артериального давления. Также необходимо контролировать количество потребление сахара и быстрых углеводов, чтобы избежать скачков уровня глюкозы в крови и поддерживать нормальный вес.
Совет 4. Минимизируйте стресс за рулем
Во время вождения организм подвергается постоянному стрессу. Причиной тому - напряженная дорожная ситуация, эмоциональные реакции на других участников движения. Это вызывает выброс адреналина и кортизола, что повышает риск гипертонии, аритмии и ишемической болезни сердца.
Чтобы избежать негативных последствий, следует сохранять спокойный стиль вождения, правильно реагировать на стресс за рулем, а на случай непредвиденных обстоятельств всегда иметь под рукой аптечку автомобилиста, дополненную препаратами для сердца и сосудов.
Если у водителя есть «проблемы с сердцем», в автомобиле не будет лишним тонометр. Важно также иметь в аптечке нитроглицерин (при стенокардии) и жевательный аспирин (при подозрении на инфаркт). При появлении давящих болей в груди, одышки или головокружения следует сразу остановить движение, открыть окна и вызвать «скорую помощь».